Zlepšete si nejen spánek díky otužování

Otužování není žádná novinka, přestože díky sociálním sítím zažívá doslova boom. V současné době je otužování spojeno se jménem Wim Hofa, ledového muže z Nizozemska, který je držitelem několika chladových rekordů. Své stoupence má po celém světě a jeho učení následují tisíce lidí, budete jedním z nich? 

Co můžete otužováním získat

Posílení imunity a energie

Většina lidí se pustí do otužování, aby zlepšila svoji imunitu. Sezónní chřipce se vyhnete, protože vaše tělo se snadno adaptuje na výkyvy teplot a chladné počasí nebude problém. 

Podle vědců ponor do studené vody o teplotě 14 stupňů zvýší významně produkci noradrenalinu a dopaminu. Dopamin je neurotrasmiter zodpovědný za naši „chuť do života“. 

Lepší spánek 

Pravidelné vystavení chladu vám pomůže srovnat cirkadiální rytmus. Vystavíte-li tělo po ránu chladné sprše, tak se zaručeně proberete. V létě vám naopak může pomoci zchladit horké tělo a vy snadněji usnete. 

Zrychlení metabolismu

Na zahřátí musí organismus vyložit velké množství energie a jako vedlejší účinek otužování může být ztráta nadbytečných kilogramů. Podpoříte-li otužování vyváženou stravou a pohybem, tak rozhodně dosáhnete kýžených výsledků. 

Lépe vypadající pokožka

Studená voda podporuje produkci mazových žláz a na první pohled vypadá vypnutá a zdravější. Cesta za krásnou pokožkou může začít už ráno, kdy si opláchnete obličej ledovou vodou. 

Silná mysl

Pobyt ve studené vodě je určitý diskomfort a překonat jej je někdy obtížné. Pokud však váš duch zvítězí nad hmotou, tak se stanete psychicky silnější a také získáte jedinečný pocit vítězství. 

Jak zvládnout otužování?

Otužování má různé podoby a není to jen o potápění se v ledové vodě. Prvotní šok z ledové vody by vás patrně odradil od dalšího postupu. Ideální je začít pozvolna, kdy snížíte teplotu v místnosti a odložíte jednu vrstvu oblečení. 

Studená sprcha po ránu je skvělá volba pro nastartování nového dne. Nezačínejte rovnou se sprchou celého těla, osprchujte si jen nohy a postupně snižujte teplotu. Za několik týdnů se dopracujte k celé sprše. 

Pokud se vám líbí myšlenka otužování v přírodě, tak je nejvyšší čas začít. Ideálně si choďte zaplavat už v létě a s příchodem podzimu se bude voda postupně ochlazovat a vy tak nezažijete úplný teplotní šok. 

Nezapomeňte na bezpečnost

Zvolíte-li správnou formu, tak je otužování bezpečné pro každého. Na pozoru by se měli mít těhotné ženy a osoby s kardiovaskulárním onemocněním, které by se měly otužovat převážně chladnějším vzduchem v místnosti a chlazením určitých částí těla. Celotělové ponory se v tomto případě nedoporučují. 

Otužování vynechejte i v případě nachlazení nebo oslabení imunity. Cítíte-li, že na vás něco leze, tak odložte otužování na dobu, až vám bude lépe. Organismus má plné ruce práce se zvládáním nemoci a není třeba mu přidávat další zátěž.

V případě celotělových ponorů v přírodě doporučujeme brát si sebou parťáka, který zůstane na břehu. Pokud by se vám z jakéhokoliv důvodu udělalo špatně, tak vás může vytáhnout a přivolat pomoc. 

V čem se otužilcům dobře spí

Otužilci mají obvykle jinou toleranci chladu než ostatní. Velice dobře snáší nízké teploty, proto nepotřebují teplé ložní prádlo. Pokud vybíráte ložní prádlo otužilci, tak vsaďte na celoroční materiály, které nejsou hřejivé. Klasickou čistou bavlnou určitě nešlápnete vedle, stejný komfort vám zajistí i satén. Rozhodně se však vyhněte hřejivému froté povlečení nebo flanelu.